在當前這個壓力山大的社會，誰都有深夜躺下卻輾轉反側老是睡不著的經歷吧?即使睡去也睡得不深因此頻繁被驚醒，早上起來面色凄慘不得不抹化妝品來遮丑……

對于女性來說這樣的睡眠狀態簡直是太糟糕了。無論是身體還是美貌都會受到極大損害。其實睡眠質量是可以通過寢具來輕松改善的，趕快來看看拯救睡眠質量的4大貼心妙招吧!

1.穿自己喜歡的睡衣

不管你是喜歡什么類型的睡衣，穿自己覺得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質量。

其實大家應該都有同感，穿起球而且風格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會有抵抗感，這樣可沒法獲得優質睡眠的。

2.挑選自己專用的枕頭

枕頭可是自己熟睡之時一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助于自己睡好的枕頭才行。由于人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自己的才好。

和時尚品以及化妝品等不一樣，枕頭這種貼身的東西并不是別人說好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。

專家建議，對健康有益的枕頭高度是2--6厘米，太高的話就會導致打呼嚕和脖頸歪斜從而對睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話最好去店里面親自試，并向店員征詢意見，多方考慮后再做決定為好。枕頭是常伴身邊的物品，選購也應該多用心點。

3.用能托付全身的床墊

大多數人都是睡床或者打地鋪，不管怎么睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進入美好的睡眠狀態。

床墊不可太硬也不可太軟，因為太硬會讓人翻來覆去，太軟又讓人忍不住享受起來而睡意全無。因此睡眠專家一般不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、最好的就是柔軟度適中，大致上相當于地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。

和睡衣的道理一樣，如果墊子出現扎人等讓自己感到不舒服的現象的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來舒服而且觸感良好的墊子。

4.程度適當的照明

如果睡不好的話不妨先檢查一下是不是照明亮度不合格吧?最宜于入睡的是30勒克斯亮度的燈光。其實，據說這正是人類出生前以胎兒形態在母親肚子里感受到的亮度，因此具有安眠效果。

其次是顏色的問題，助眠以橘黃色白熾燈為佳。橘黃色最常應用于咖啡店及餐館，也是因為其具有安定心神的作用。而且白熾燈比熒光燈效果更好。

今天開始多多注意改善自己的睡衣、枕頭、床墊等睡眠用具。打造適合自己入眠的睡眠環境。相信一個每天起床時容光煥發的睡美人即將誕生。