減肥是現(xiàn)代生活中非常熱門的活動之一，因為肥胖不符合人們最基本的審美要求，而且肥胖還會給身體帶來極大的負擔(dān)，引起多種疾病的產(chǎn)生，給生命安全造成極大的威脅。要想減肥可以利用瑜伽術(shù)來實現(xiàn)，下面就給大家介紹一下瘦背瑜伽怎么做吧。

第一式：

右腿向正后方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重復(fù)10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實。

怎樣瘦背五式瑜伽成就迷人美背

第二式：

兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復(fù)5個深呼吸之后，回復(fù)原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

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第三式：

兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態(tài)，這個動作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復(fù)10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

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第四式：

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài)。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習(xí)。

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第五式：

最后一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側(cè)肥肉的功效。

身體保持正直的狀態(tài)下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復(fù)5次。