有些人擁有豐滿的身材，想要進(jìn)行減肥，可是又比較懶，根本不愿意運(yùn)動(dòng)。專家表示，其實(shí)并不用擔(dān)心懶人一樣可以達(dá)到減肥的目的，最常見的方法有過午不食法、不吃主食法、粉粉代餐法等都有不錯(cuò)的效果，另外最好飯后站立半小時(shí)，不要立即就坐或躺。

1、過午不食法

具體方法：超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，其余古代就有這種養(yǎng)生的說法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來說，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲(chǔ)存的脂肪。

提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會(huì)影響自己的身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。

2、不吃主食法

具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。

這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，而且短時(shí)間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長久以來營養(yǎng)學(xué)界的一場(chǎng)關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長期使用。

提示：百草對(duì)此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。

備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個(gè)時(shí)期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦力消耗相對(duì)也會(huì)增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑身調(diào)理體型，避免將來可能發(fā)生的肥胖。

3.粉粉代餐法

具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法類似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問題。

原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會(huì)減少，吸收的熱量又少，所以會(huì)達(dá)到減肥的效果。