跑步減肥腿會(huì)變粗嗎？這個(gè)問題其實(shí)是眾說紛紜的，但是你不跑步，小腿就不會(huì)變粗了嗎？現(xiàn)代很多女性一變胖就是先從腿部開始的，這其實(shí)對(duì)很多女性來說都是一個(gè)比較值得關(guān)注的問題。所以如何正確的跑步就顯得很重要了。而且跑步不僅只有減肥的功效哦。

1、慢跑真的不會(huì)讓小腿變粗

慢跑不會(huì)使小腿變粗，原因在于，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程中消耗的主要物質(zhì)是脂肪和糖，而因?yàn)槁軙r(shí)肌體獲得的氧量充足，糖無(wú)法參與到無(wú)氧代謝中給肌肉提供能量，所以并不會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，當(dāng)然，小腿變粗也就沒有發(fā)生的可能了。

2、減脂時(shí)也要加入一些無(wú)氧核心運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，通過這些運(yùn)動(dòng)，游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細(xì)胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運(yùn)動(dòng)只要得以堅(jiān)持就會(huì)看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧核心運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉密度，同時(shí)持續(xù)消耗能量的效果也非常明顯，簡(jiǎn)單來說，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然處于不間斷的熱量消耗狀態(tài)中。

3、在健身房跑步時(shí)不要去扶跑步機(jī)的扶手

雖然跑步時(shí)扶著跑步機(jī)扶手會(huì)感覺稍微輕松一些，但是任何一個(gè)私教都不會(huì)建議你這么做。原因在于，手握扶手跑步回影響肌肉群的運(yùn)動(dòng)數(shù)量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。

4、體重基數(shù)過大時(shí)不建議跑太久

如果體重基數(shù)過大，但又想通過增加運(yùn)動(dòng)量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練方式，這是因?yàn)椋眢w每增重1kg，走路時(shí)膝蓋所承受的負(fù)荷就會(huì)增加3倍，跑步時(shí)這個(gè)值會(huì)增加到10倍，此時(shí)膝蓋承壓是相當(dāng)高的，非常容易引起不可修復(fù)的磨損。因此，體重基數(shù)過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時(shí)控制飲食，待整體體重基數(shù)下降到一定水平之后再進(jìn)行強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、通過無(wú)氧訓(xùn)練適當(dāng)增加肌肉是有好處的

想要減肥的女生在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也可以參與一些核心運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因?yàn)椋w重相當(dāng)?shù)娜耍∪饷芏容^大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運(yùn)動(dòng)量，每天依舊在悄悄變瘦。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能幫你遠(yuǎn)離炎癥

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以維持甚至提升身體的基礎(chǔ)代謝水平，另一方面，基礎(chǔ)代謝水平高的人，身體中的炎癥標(biāo)記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質(zhì)抵抗力和自愈力都更強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌以及病毒的耐受力較高。

跑步減肥需要做好的準(zhǔn)備工作

1、注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。

只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

3、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

4、拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。