對于一個女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現代傳統觀念的美，對于愛美的現代女性而言這簡值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應該如何健康減肥呢?

1、贅肉易堆積

大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導致手臂變粗了。

其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?

想要不長肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當然是每日必備的減肥運動啦!

請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重復15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高。

03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。

05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直。

07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

08

手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重復此動作。