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正確的跑步減肥方法

作者:小雨  時間:2014-05-19 14:22:55  來源: 大眾養生網

如果說外表的美麗是女性最為關心的話題,那么其次最為關注的則是身材。如果女性的樣貌十分的好看,而身材不好看,那么時間一長同樣會留不住別人的眼光。所以在一些大的城市,最火爆的的不是飯店酒店,而是健身俱樂部,就如同藥不好賣,而減肥藥是最好賣的一樣。俱樂部的開業,讓很多女性重拾了信心。

標準的健身俱樂部里面的鍛煉設施可以說是應有盡有,而且大型的俱樂部不僅有設施還有一些課程,課程都是可以減脂的。但是有的人卻認為跑步是減肥最好的途徑,而且不用去健身房,其實如果一味的只知道跑步,那么脂肪是沒有了,腿上的肌肉倒是出現了不少。原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

1.5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

2.接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

3.5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。

4.60分鐘耐力跑接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。

所以說正確的跑步才會對減肥有很大的效果,其實經常跑步是比較單一的,建議大家可以選擇健身房,健身房通常都會有私人教練,私人教練會給你一套減肥的計劃,不僅有跑步還有舞蹈減脂等,讓你的減肥道路不在枯燥乏味。

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