很多人慢跑的初心是以便減肥瘦身，也期待迅速就能做到預估的實際效果，但是有時卻不如人意，總聽有跑友留言板留言說：都慢跑1月、3月、大半年如何實際效果那么差，休重轉變并不大啊！那麼減肥瘦身幾日后有實際效果呢？這一問題一定是許多減肥瘦身的小伙伴們較為關心的。

最先有關慢跑多長時間能夠具有減肥瘦身的實際效果，需要從身體的三大磷酸原系統(tǒng)談起。身體三大磷酸原系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸菌）系統(tǒng)和有氧運動磷酸原系統(tǒng)。這三種磷酸原系統(tǒng)中只能有氧運動磷酸原系統(tǒng)會耗費大量的人體脂肪來給人體磷酸原。

但是健身運動中要想使用有氧運動磷酸原系統(tǒng)給人體磷酸原需要考慮下列標準：

1、每一次健身運動堅持不懈最少20分鐘以上。

2、運動量維持在本身較大運動量的75%上下。

3、健身運動全過程中需要持續(xù)連續(xù)的開展。

考慮以上三點就可以耗費大量的人體脂肪，進而做到減肥瘦身的實際效果。因此有關慢跑多長時間能夠做到減肥瘦身的實際效果就找答案了，需要減肥瘦身者接連不斷的每天跑步最少20分鐘以上。

第二個問題是有關在家用跑步機上慢跑需要是多少速率可以大量的燃燒脂肪，一樣能看前文的有氧運動磷酸原系統(tǒng)第2點，運動量維持在本身較大運動量的75%上下。那如何來考量這一75%的運動量呢？

這兒得出2個方式：第一個方式能夠根據(jù)精確測量自身每分的脈率數(shù)，計算方法為（220—年紀）*75%即是練習者在慢跑全過程中需要維持的脈率數(shù)，慢跑者能夠依據(jù)這一脈率來挑選適度的速率。

第二個方式能夠根據(jù)個人感覺來明確這一75%的抗壓強度，慢跑者在慢跑的全過程中覺得累和舒服中間即是75%的抗壓強度。最終這兒再給男人女人跑步速度在75%抗壓強度的一個參照標值，男士的跑步速度控制在8到10公里/鐘頭，女士的跑步速度控制在6到8公里/鐘頭。