大家非常容易犯一種認(rèn)知能力不正確便是覺得時(shí)間與實(shí)際效果是成正比的關(guān)聯(lián)，認(rèn)為時(shí)間越長(zhǎng)實(shí)際效果便會(huì)越好。因而，以便做到理想化的減肥瘦身，她們一天會(huì)在健身會(huì)所耗上很多鐘頭。杰出的健身房教練曾跟共享過他的一個(gè)發(fā)覺，每一次在運(yùn)動(dòng)健身房里呆上好多個(gè)鐘頭的vip會(huì)員，健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果反倒不如呆一個(gè)小時(shí)的vip會(huì)員。那麼，一天健身運(yùn)動(dòng)多久最好是？

健身時(shí)間越長(zhǎng)不一定實(shí)際效果越好

就低中抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減肥而言，伴隨著時(shí)間的增加，人體脂肪磷酸原的占比會(huì)擴(kuò)大，換句話說，健身運(yùn)動(dòng)越長(zhǎng)，你減去的人體脂肪便會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持不懈30分鐘上下，血液中三酰甘油成分做到最高處，人體脂肪磷酸原占比也做到最大。因此，一般建議中等水平抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥最少要堅(jiān)持不懈30分鐘以上。高韌性的有氧運(yùn)動(dòng)減肥燃燒脂肪的占比較低。以減肥為目地的群體應(yīng)當(dāng)少做高韌性的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

肌肉訓(xùn)練關(guān)鍵耗費(fèi)糖元磷酸原，燃燒脂肪磷酸原的占比較低。可是這并不是說肌肉訓(xùn)練就不可以減肥瘦身。在健身運(yùn)動(dòng)全過程中，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的減脂工作能力要顯著好于肌肉訓(xùn)練，但是肌肉訓(xùn)練的減脂功效持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，最后在24鐘頭內(nèi)，乃至超出了低抗壓強(qiáng)度訓(xùn)煉。從這方面而言，有時(shí)候半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練實(shí)際效果還可能好于一個(gè)小時(shí)的中等水平抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

往往說健身時(shí)間越長(zhǎng)不一定實(shí)際效果越好，還有一個(gè)原因便是，有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間長(zhǎng)了，人體耗費(fèi)蛋白磷酸原的占比也會(huì)升高。減肥多了，減肌肉也多了。肌肉降低，人體代謝率會(huì)降低，要瘦就較為艱難了。

此外，健身時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)致人體疲倦，乃至造成肌腱損傷。長(zhǎng)期的鍛煉身體的話讓乳酸菌很多沉積在人體內(nèi)部導(dǎo)致肌肉疲倦、酸疼、筋攣。因而，健身運(yùn)動(dòng)需要合理安排時(shí)間。

一天健身運(yùn)動(dòng)多久最好是？

一天健身時(shí)間多久需要參照你的健身運(yùn)動(dòng)目地。假如你健身運(yùn)動(dòng)是以便減脂減肥的，那麼能夠做長(zhǎng)時(shí)間的中等水平抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，建議一次為40分鐘到60分鐘。肌肉訓(xùn)練以后的有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間能夠短些一些，30分鐘上下就可以。假若你自身并長(zhǎng)不胖，健身運(yùn)動(dòng)僅僅以便減脂增肌，那能夠多做肌肉訓(xùn)練，每一次30分鐘上下。

小結(jié)：長(zhǎng)坐一族建議每過一小時(shí)就站立起來活動(dòng)活動(dòng)，不但有益于血液循環(huán)系統(tǒng)，還能夠減輕眼周疲憊。下班了進(jìn)家做些基本瑜伽運(yùn)動(dòng)，減輕一下全身焦慮不安的肌肉也是很好的。