一周不吃飯只喝水,這種減肥方法比較不當(dāng),有可能引起低血糖、低血壓、休克等情況,嚴(yán)重影響身體健康。而且臨床上很難得到一周不吃飯只喝水能瘦多少斤這個實(shí)驗(yàn)證據(jù),目前尚無科學(xué)、準(zhǔn)確的數(shù)值。
減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,在減肥的同時要注意保持身體健康,充足的營養(yǎng)供應(yīng)是保證健康的基礎(chǔ),不提倡過度節(jié)食減肥。減肥不吃飯只喝水,減掉的大部分重量都是人體內(nèi)的水,少部分重量就是蛋白質(zhì)流失,消耗的大部分是肌肉組織而非脂肪,長此以往會使體質(zhì)虛弱、基礎(chǔ)代謝率下降,不僅容易生病,而且更容易形成脂肪。因此,應(yīng)通過合理的飲食控制,加強(qiáng)體育鍛煉,達(dá)到減肥的目的。
1、節(jié)制飲食注意控制每餐食物的總熱量和營養(yǎng)均衡,食物的種類要合理,可以適當(dāng)減少米飯、面條等主食的攝入,減少脂肪、油脂、高熱食物的攝入,多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜;
2、減肥在控制飲食的同時,日常生活中要根據(jù)自己的身體狀況,適當(dāng)?shù)腻憻?比如快步走、跑步、游泳、跳繩等,要根據(jù)自己對運(yùn)動的耐受能力,制定出個性化的運(yùn)動計(jì)劃,長期堅(jiān)持運(yùn)動,才能消耗體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
