沒有用處,只有靠鍛煉,正常的代謝才能達到瘦身的效果,決不能要求很快。
瘦身飲食療法:
1、多吃蔬菜,蔬菜纖維多,不但要花更多時間咀嚼,同時蔬菜進入胃后,會吸收水分膨脹,很容易讓胃有飽足感。
2、調整飲食順序,因為蔬菜遇上水會膨脹,容易使胃有飽足感,所以,產后可先喝湯、吃蔬菜類食物,最后吃米飯、面和蛋白質。
3、瘦身少油少調味,干面條、湯面中加入油,可以使面的口感更好,但熱量也比較高。 不僅勾芡,還加了奶油、鹽水等高熱食品。 高油食品、中式勾芡的菜,也隱含著很高的熱量。 所以,油炸食品也是很少碰的好東西。
4、瘦身三餐定時定量,早餐不吃,或一天只吃兩餐,晚餐吃得少或不吃,都會使身體新陳代謝率下降,延緩體重下降的作用。 一頓飯不吃,而身體卻因接受了饑荒信號,反而會吃得更多。 因此,三餐一定要按時吃。 然而,由于白天活動量比晚上更多,所以早餐和午餐的份量最大,到晚上活動減少時,晚餐的攝入減少。
5、如果選擇血糖緩慢升高的食品,如果血糖升高得很快,就會刺激胰島素分泌,將血糖轉化成體內細胞中儲存的脂肪。 一般而言,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等會導致血糖迅速升高,而白米飯和糙米中的白面、胚芽米的升糖指數也較高。 而且蔬菜和水果都是上升糖指數較低的食物。
6、瘦身選擇飲用西梅汁濃縮西梅汁 ,富含膳食纖維,特別是水溶性纖維,能減緩血液離開胃部的頻率,減少人體對高熱食物的攝取,還能使人有飽足感,延遲餐后對葡萄糖的吸收,同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能減少食物在體內停留的時間,迅速排出體外,所以濃縮西梅汁能幫助減重、瘦身。
總之,成人因年齡、生理、減肥的標準有所不同,中年人要堅持合理體重,孕婦要避免產后肥胖,而老年人則要防止體重持續增長,不要堅持減肥。
