在我們的生活中，關于減肥的方法有很多，而有些減肥方法根本沒任何效果，不僅費時費力費錢，而且還危害了很多年輕女性的身體健康。其實不花錢的瘦身方法也不少，健身操舞蹈就是其中的一種。它不但具有減肥的功效，同時也使人變得健康美麗。那么瘦身健美操舞蹈的基本動作？

健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習手段，根據(jù)動作完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類和雙腿類。

1．兩腳交替類

兩腳始終做依次交替落地的動作。??

(1)踏步(原始動作)

動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。

技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。

(2)走步

動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。

技術要點：落地時，踝、膝關節(jié)有彈性地緩沖。

(3)一字步

動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。

技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節(jié)始終有彈性地緩沖。??

(4)V字步

動作描述：一腳向側前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。

技術要點：兩腿膝、踝關節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。??

(5)漫步

動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。??

(6)跑步

動作描述：兩腿經過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。??技術要點：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。

2．邁步類

一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步。??

(1)并步

動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。??

技術要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定。??

(2)邁步點地

動作描述：一腳向側邁一步，兩腳經屈膝移重心，另一腿在前、側或后用腳尖或腳跟點地。

技術要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。??

(二)上肢動作

在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強度和難度。如手臂在肩以上的動作強度就大于手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難于手臂動作變化少的動作組合。另外，健美操的手臂動作除了自然擺動和一些舞蹈動作外，主要是模仿上肢力量練習的一些動作。這樣做既美觀，又使練習更加有效。??

1．常用手形