現在有很多人已經認到飯后就坐下，很容易導致出現肥胖，尤其是很容易長肚子，腹部出現贅肉，所以有很多人都知道在飯后站立可以起到減肥的功效，但是在飯后站立多久才能有減肥的功效呢？相信很多人對這個問題都比較關心，下面就讓小編告訴大家吧！

飯后四個小動作，瘦腰瘦腹大效果

一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。

第一式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

飯后半小時靠墻站立，既能減肥，又能保持體型。

按時吃飯，適量運動，減少垃圾食品的攝入，體重會慢慢降下來的。

少吃油炸食物，少吃辛辣，會刺激食欲，導致吃得更多。

飯后最少要站半個小時，不但能起到良好的減肥功效，而且還能保持很好的體型，另外，在飯后也可以參照小編介紹的幾種動作，只要堅持做就可以起到瘦腰收腹的效果，同時更要在飲食上多加注意，不要暴飲暴食，不要吃太油膩的東西，尤其是晚飯最好清淡一些。