隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求度越來(lái)越高，很多朋友都希望自己的身材一直能保持勻稱(chēng)纖細(xì)的狀態(tài)，這樣在穿衣方面也會(huì)占有更多的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也能更好的凸顯自己身材的比例，所以越來(lái)越多的朋友們都會(huì)進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)。那么不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

從裝著方面美腿:

第一招橫紋上衣+深色長(zhǎng)褲

上身比較長(zhǎng)，可以利用橫紋上衣來(lái)做視覺(jué)平衡。但要注意橫紋上衣不要長(zhǎng)過(guò)臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬(wàn)不要穿低腰褲哦。同時(shí)切忌將褲腳翻折，免得錯(cuò)覺(jué)顯得雙腿更短。

第二招短上衣+中腰裙

短上衣能夠?qū)⒀€拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點(diǎn)兒，便可添加一點(diǎn)修長(zhǎng)感。

第三招短裙+高跟鞋

為了加強(qiáng)雙腿的長(zhǎng)度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無(wú)形中就增加了腿的長(zhǎng)度，高挑感立刻顯現(xiàn)。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

腿短人士選裙妙招：

1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群，最好是修身或A字裙。

2.布料適合薄而軟，太厚的會(huì)使人覺(jué)得下身很沉重。

3.裙子最好不要超過(guò)膝蓋。

腿短人士選褲妙招：

1.不要選擇寬褲腿，或者布料太厚的，寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的，這樣有拉長(zhǎng)腿部的作用。

2.記得選擇高腰或者中腰的褲子，從視覺(jué)上增加腿長(zhǎng)

3.褲子長(zhǎng)及腳踝，千萬(wàn)不要選吊腳褲，否則視線“終止”在小腿處，腿長(zhǎng)就變短了。