肩膀是身體中很重要的關(guān)節(jié)部位，肩膀部位是最容易吸收脂肪的，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)吃下去的食物，在腸胃中都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)元素到全身各處，可是脂肪如果排泄功能不好的朋友，就容易讓脂肪游走在身體不運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)部位，肩膀就是其中之一，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肩膀呢?

快速瘦腿

瘦腿小秘方

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

瘦肩膀的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，方法也不復(fù)雜，平時(shí)的時(shí)候只要?jiǎng)悠饋恚瑒?dòng)作不要太快，也不要太慢，適當(dāng)?shù)乃绨颍Ω觳驳姆绞絹礤憻挘⑶医o自己按摩放松，堅(jiān)持不出一個(gè)月左右，想必大家一定會(huì)看到自己美美的效果。