肥胖已經(jīng)成為了這個(gè)世界上最令人討厭的一個(gè)詞匯了，為什么肥胖會(huì)這么的招人厭呢？主要原因有現(xiàn)在的人以瘦為美，肥胖就是不美了，因此會(huì)給人們的外形打擊很大，再者就是肥胖對(duì)于人們而言就是會(huì)給你的健康帶來非常多的影響，每年有許多的人因?yàn)榉逝侄a(chǎn)生了各種各樣的疾病，因此大家都對(duì)于肥胖保持著非常謹(jǐn)慎的態(tài)度，那么你知道上半身肥胖的人怎么減肥比較好呢？

瘦腰法。

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

瘦臂法。

空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。

瘦腹法。飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足、長時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前后擺動(dòng)能矯正骨盆彎曲。

上半身肥胖的減肥方法是怎么樣的，看著上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了怎么樣才能減掉上身的脂肪了。特別是辦公室的人們，長時(shí)間的坐在辦公室，運(yùn)動(dòng)和走動(dòng)的時(shí)間都非常的少，所以上半身更容易肥胖了，所以大家一定要認(rèn)真的練習(xí)就可以讓自己的身體更健康了。