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在家里可以做的減肥運動有什么?

作者:xuyan3288  時間:2016-01-18 13:43:44  來源: 大眾養生網

減肥不是多么復雜的一件事情,因此大家還是需要擺正心態的,不過選對減肥方法確實是很重要的。運動健身就是不錯的選擇,在運動的過程中,可以將脂肪轉化為熱量消耗掉,同時還能起到健身的作用,當然了即便不去戶外也能有很多的運動方式,那么在家里可以做的減肥運動有什么?

深蹲。男人把雙手叉在腰上,然后保持上身的豎直不動,然后用彎膝蓋的方法,慢慢地把身體向下壓,做成一個蹲著的姿勢,再慢慢地恢復原狀,這樣的動作,堅持一次做二十組。

站立,一只胳膊抬起,然后與你的肩平直,另一只胳膊圍著你的身體打圈,轉十圈后,換成另一只胳膊,這樣的方法,也是可以持續重復十次,一個胳膊十次,然后換成另一個。一共也做二十組。

把雙手叉在腰間,用力吸氣,把肚子吸扁扁的,然后憋氣十秒鐘,再慢慢地吸氣,把肚子鼓起來。要記得,在吸氣的時候,要大力,一直保持其無法在吸的時候,才是最好的。

一條腿自然向前打弓,另一只腿向后,把雙手壓在打弓的這條腿上,就如同平時講到的壓腿的動作,這樣,慢慢地向下,一個動作重復做二十組,一天能做三組最好。

兩只胳膊與身體保持和諧,然后以投籃球的姿勢那樣,起跳,投球,然后落下,這樣的動作,也可以達到減肥的目的,這個動作一天要堅持做多次,以你的身體的承受為準。

躺在床上,然后把兩手壓在頭下,兩條腿開始向上屈,如果可以,盡量可以壓到自己的腹部,這樣,慢慢地讓自己的腰收緊,有一定的壓迫感,這個動作,也可以根據你的承受力做,直到你的腰有發酸為好。

通過上面的介紹,大家對在家里可以做的減肥運動有什么也都很清楚了。雖然每個人的條件和時間安排有所不同,但是只要能夠充分利用現有的資源,長期堅持下來之后,身材的變化也是很明顯的,當然了若是借助一些健身器材,效果就更好了。

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