游泳是很常見的運動,這樣的運動,對人體各方面,都是有著很好的幫助,而且這樣的運動在選擇上,也是可以放心進行,不過要注意的是,對游泳的時候,要對游泳的技巧進行很好的了解,這樣預防腿部抽筋,同時對游泳也是能夠輕松些,很多人對游泳技巧并不是很了解。
那游泳的技巧并不是很復雜,在對游泳前,進行一些認識就可以,不過對不懂得游泳的人,就需要注意先學會游泳的方法,然后在了解游泳技巧是最佳的方式。
游泳的技巧:
一.蛙泳:蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動作
雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1.收腿
屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2.翻腳
兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水
實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停
雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
二.自由泳游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉手臂向內、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水,開始下一個動作。通過以上介紹,對游泳的技巧也是有著很好的了解,因此在游泳的時候,都是可以按照以上方法進行,不過要注意的是,在游泳的時候,時間也不要太長,雖然它對減肥有著很好的幫助,但是過度游泳對身體也是沒有好處的。