現(xiàn)在的朋友們都很關(guān)注睡眠質(zhì)量，這是一個很好的現(xiàn)象。關(guān)注睡眠，就是關(guān)注我們的免疫力，關(guān)注我們真正的健康。大自然中任何生物都需要睡眠，這就證明睡眠是生命能夠延續(xù)的根本。今天，我就來分析一下運動后的睡眠質(zhì)量，以告訴大家什么樣的運動可以提高睡眠質(zhì)量。

運動幫助提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量，既有效又經(jīng)濟(jì)實惠的方法就是運動，而且是經(jīng)常而有規(guī)律的運動。

運動從哪幾方面影響睡眠

1運動很可能會影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。

2規(guī)律運動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。

3運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

5運動對睡眠的影響還與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

如何運動才能提高睡眠質(zhì)量

運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。

結(jié)果顯示，適當(dāng)?shù)倪\動，比如徒步，夜跑，當(dāng)然了，是在保證不超出我們正常承受能力的鍛煉，可以提升我們的睡眠質(zhì)量。有效的提升我們的日常辦公效率。所以，希望大家可以在忙碌的生活中堅持適量的體育鍛煉。