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促進(jìn)睡眠質(zhì)量怎么做?

作者:fyy19  時(shí)間:2015-08-18 02:05:29  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的年輕人身上背負(fù)的責(zé)任越來越多,所承受的生活,工作壓力也越來越大。長期的不規(guī)律作息,長期不健康的生活習(xí)慣很容易就造成深刻的睡眠不足這一普遍問題,或者更嚴(yán)重的造成神經(jīng)衰弱,直接影響睡眠質(zhì)量。今天,我就來幫助朋友們找到一些正確的方法改善睡眠質(zhì)量。

一、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能放松身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。二、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。三、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。四、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說,睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會(huì)壓迫心臟,又利于四肢機(jī)體的放松休息。

不知道上面的方法大家有沒有有效的掌握,其實(shí)睡眠質(zhì)量的提升是我們現(xiàn)在社會(huì)急需要解決的個(gè)人問題。很多人都覺得影響不大,其實(shí)睡眠不好,輕則影響工作效率,重則直接降低我們的免疫力,更容易感染疾病,造成身體的健康問題。

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