1、土豆汁

土豆含有豐富的膳食纖維，有助促進(jìn)胃腸蠕動，疏通腸道。榨成汁飲用，其潤腸通便效果更佳。

具體做法是：土豆洗凈后，去皮，放入榨汁機(jī)榨成汁，溫?zé)岷箫嬘谩Ｃ吭缈崭辜拔顼埱案鞣氡?

2、核桃

中醫(yī)認(rèn)為，核桃味甘、性溫，入腎、肺、大腸經(jīng)。可補腎、固精強(qiáng)腰、潤腸通便。便秘者喝碗核桃粥有助排便。

具體做法是：核桃仁25克，大米100克。加水，按常法煮粥，每日服用2次。

3、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。

具體做法是：鮮紅薯500克、白糖適量。將紅薯洗凈，削去外皮，切成塊，放入鍋內(nèi)，加水適量，燉至熟爛，再加入少量白糖調(diào)味，臨睡前服用。

4、蜂蜜芝麻

蜂蜜潤腸，芝麻有補肝腎，益精血，潤腸燥的功效，兩者都是治療便秘的有效食物。

具體做法是：蜂蜜180克，黑芝麻30克。將黑芝麻研爛，與蜂蜜調(diào)和，放入碗中，加少許清水，蒸熟，1日2次。或者直接購買成品芝麻糊，沖入沸水，待水變溫后，調(diào)入蜂蜜食用。

5、麻油通便

麻油潤腸通便，對于便秘者，效果立竿見影，可最快排便。

具體做法是：蜂蜜50克，麻油25克，開水約1000克。

將蜂蜜放入碗內(nèi)，用竹筷不停地攪拌，使其起泡，攪至蜂蜜泡濃密時，邊攪動邊將麻油緩緩滲入，攪拌均勻。在蜂蜜、麻油攪勻后，將溫開水約100克（開水晾至約60℃），徐徐加入，再攪勻，攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液狀，即可服用。