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實用!教你如何長胎不長肉的方法!

作者:tangqiong 時間:2016-08-20 15:47:42關鍵詞:孕婦我要分享



懷孕期間孕婦需要補充各種營養,所以每天會進食大量東西,帶來的最明顯的結果就是孕婦體重的增加,孕婦體重過重過輕都不利于胎兒的健康,那么如何才能長胎不長肉呢?

1、少食多餐注重營養

孕期營養講究均衡多樣,食材的顏色也易豐富,這樣有助于營養的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多,并由原來的每天三餐,變成了每天四五餐。孕早期三個月,主要補充些維生素和礦物質,比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月,胎兒所需營養增多,孕婦的胃口不適感逐步消失,食量逐漸增大,此時的營養盡量呈現多樣化。

2、樹立正確的觀念

在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題),舊時代營養條件差,女人生得越多越容易駝背,胎兒卻是健康的。所以,只要孕婦營養不是極度貧乏,對胎兒的影響都有限準媽媽們首先該樹立一個觀念:別總擔心胎兒不夠營養,而應考慮自身健康問題。

3、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變,有時食欲不佳,就稍微減少些食量,每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時多變些花樣,或做些清淡食物來刺激食欲。當孕婦媽胃口極差時,也不必勉強盡量多吃。多吃反而會使身體消受不了,也影響營養的吸收,并且頭三個月胎兒所需營養也是有限的。

4、注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯,認為這樣才能給寶寶“長肉”。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助,只會一味令孕婦添肉。另外,孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。在孕期可適當減少主食量,增加蔬菜和水果的進食。這樣吃不僅減少多余的能量,營養素也較豐富,而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。

5、適當鍛煉

孕婦應加強日常鍛煉,多活動,經常散步,這樣不僅不會使孕婦體重過度增加,還會對胎兒的發育有好處,同時也會增加順產的幾率。

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