1、吃即食麥片長(zhǎng)胖

超市里面大肆售賣(mài)的即食麥片中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒(méi)有多少卻是含有大量的熱量、脂肪，以滿足身體的需要。所以想要長(zhǎng)胖的話，可以在正常的三餐間隔中加餐吃麥片。但是要注意吃麥片長(zhǎng)胖也不宜過(guò)量，否則可能會(huì)出現(xiàn)腹脹的不適。

2、吃壽司長(zhǎng)胖

如果你認(rèn)為壽司中不過(guò)就是一些米飯、黃瓜、魚(yú)肉而已的話，那你就錯(cuò)了，壽司中可以滿含脂肪和熱量，特別是包含有芝士、果醬、油炸等等的壽司。當(dāng)然如果是只有新鮮蔬菜的壽司并不能幫助增肥，想要吃胖的話，就要避開(kāi)太素的壽司哦。

3、喝鮮榨果汁長(zhǎng)胖

喝果汁確實(shí)能夠?yàn)樯眢w提供維生素等其他營(yíng)養(yǎng)元素，但是要注意的果汁中含有的天然果糖能夠被身體迅速吸收，這樣能夠讓你攝取遠(yuǎn)比其他事物更高的熱量，另外鮮榨果汁能夠快速被消化吸收，避免了太瘦腸胃虛弱容易消化不良的問(wèn)題。

4、增肥的飲食原則

太瘦的人想要吃胖的話，首先應(yīng)該每天堅(jiān)持少吃多餐，但是要注意控制飯量，不宜增加每餐飯量。這是因?yàn)轶w形消瘦的人腸胃功能可能較為虛弱，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的飲食上應(yīng)該選擇一些易消化、高蛋白、高熱量的食物，既能避免消化不良又能為身體提供更多的能量。