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孕晚期如何俯身彎腰,孕婦必看

作者:huangliping 時間:2016-09-20 09:42:18關鍵詞:孕婦我要分享



孕晚期的時候孕婦因為腹部隆起,整個人都笨重不少,所以行動也越發不方便,尤其是要俯身彎腰的時候,那么如果孕婦非得俯身彎腰的話可以怎么做呢?

1、坐姿

準媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時還可以在腰部放一個小枕頭。如果準媽媽是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助于血液循環并可以預防痔瘡。要是準媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放松一下。

2、彎腰

7個月后胎兒的體重會給準媽媽的脊椎造成很大的壓力,并引起準媽媽背部疼痛。因此,準媽媽要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽媽需要從地面揀拾起什么東西,腹部會防礙背部做穹曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,再慢慢蹲下。

3、站立

如果準媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循壞和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。

4、起身

準媽媽往往覺得側臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩三個月準媽媽起身還算輕松,那么在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的準媽媽起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移幵并坐起來。

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