要想鍛煉肩部的肌肉，可以做一些重復的甚至是大動作的肩部運動，甚至是擴胸運動都是很有必要的，因為胳膊的胸部在運動的時候，會拉住肩膀，也是協調的運動，平時可以多做一些舉重甚至是舉啞鈴的運動，注意在運動時加強能量的轉化，飲食中多吃一些蛋白質含量高的食物，尤其是牛肉是比較好的，注意運動強度不要太大。