你可以試著先把自己的腿放在一個跟腰差不多高的東西上面，然后再慢慢地向前彎腰，盡量使得彎腰后能夠觸碰到自己的脛骨，這樣子能夠明顯感覺到后腿腱有一種被拉伸的感覺。另外采取仰臥的姿勢，然后保持背部平直，再慢慢地抓住大腿的后側，如果可以最好是將其拉到和地面垂直。不過拉伸力度不能夠太大，以免拉傷肌肉，同時在拉伸以后還需要注意按摩來放松肌肉。