你之前可能這方面的運動都沒有做過，所以第一次做的時候沒有做好熱身，于是就把腳踝扭到了，導致韌帶拉傷，才會出現腳踝疼痛。最好是做一個熱敷，這樣可以避免腳踝腫痛，還可以服用一些專門治療扭傷的藥物。多注意休息，不要再劇烈運動了，不出一星期就可以恢復。以后如果再想做運動，一定記得之前做好熱身，這樣就可以避免在運動過程中出現扭傷、拉傷的情況。