看著別人身上發達的胸肌，男人們羨慕不已，其實，想要擁有完美的胸肌，不一定非得到健身房去練習，只要掌握了正確的方法，在家里就可以讓自己練出完美肌肉，而且這些方法也不需要借助于任何運動器材，想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學學吧。

教你在家練出完美胸肌

以下運動可以幫助你有效練出完美的胸肌，當然，如果你希望自己鍛煉幾天就能達到這樣的效果，那是不切實際的，要堅持做，大概一個月的時間就能看到明顯的健身效果了。

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作

將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。