女人們愛美的心是誰(shuí)也無(wú)法阻擋的，她們希望自己身體的每一個(gè)部位都是完美無(wú)缺的，但是現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，有的人手臂肥胖，有的人腿粗，有的人有著水桶腰，總之，身體總有那么一兩個(gè)地方不讓人滿意，不用著急，下面我們來(lái)介紹幾式健身球減肥瑜伽，讓你瘦臂瘦腿又瘦腰。

健身球減肥瑜伽讓你瘦臂瘦腿又瘦腰

對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，健身球其實(shí)是一種非常不錯(cuò)的健身用品，有了它，我們就可以通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到消脂纖體的目的，下面一起來(lái)看一下。

瘦手臂，減少手臂多余脂肪

動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

瘦腿、瘦腰

動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。

臀部減肥

動(dòng)作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì)。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

動(dòng)作2：保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。

以上這幾式健身球減肥瑜伽，可以幫助你有效瘦臂瘦腿又瘦腰，愛美的女人們趕緊行動(dòng)起來(lái)，跟著以上方法做吧，讓自己的身材變得更加完美，同時(shí)也讓自己更能吸引異性的眼球。