如何鍛煉腿部肌肉呢?對很多男性，都希望自己能夠擁有一個(gè)健美的身材，所以鍛煉是最佳之選，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，對增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形體，也都是有著很好的幫助，因此鍛煉腿部肌肉，就選擇運(yùn)動(dòng)方法，不過運(yùn)動(dòng)的方式，也都是要進(jìn)行很好的選擇。

對如何鍛煉腿部肌肉，運(yùn)動(dòng)是很好的方式，那具體如何呢，下面就詳細(xì)的介紹下，讓我們在鍛煉的時(shí)候，也都知道該如何最好，怎么做能夠得到理想的效果。

大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作;后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。

內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。

小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng);后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用;外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

通過以上的介紹，對如何鍛煉腿部肌肉，也都是有著一定了解，那在使用的時(shí)候，也都是要注意，要堅(jiān)持的進(jìn)行，不要停止，這樣才會有很好的效果，而且在日常飲食中，也都是要合理的搭配，更利于補(bǔ)充身體鍛煉時(shí)候的需求。