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白領最佳運動方式“扎馬步”

作者:養生專家  時間:2013-04-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

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現在的很多白領基本上都是坐在辦公室,如果哪天突然想起了運動鍛煉,你知道哪些比較適合白領嗎?“扎馬步”既簡單又易學的方法,隨便找個地方就能練習,小編給白領們講講怎么練習!

其練習方法是:兩腿平行開立,兩腳間距為三個腳掌的長度,腳尖內扣,然后下蹲(到可承受的位置,高點無妨)。兩手可環抱胸前,收緊臀、腹,挺直胸背。同時,使用腹式呼吸。

初練時,站一兩分鐘即可。隨著練習時間的延長,可逐漸增至5分鐘,每天3次,每次3組,一組5分鐘,每組間休息10-20秒。過一兩個星期再增加難度,如加大下蹲的深度,并延長練習的時間。

下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習“扎馬步”,可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉,對椎間盤突出的康復也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對內臟進行按摩。

由于的動作由于動作非常簡單,上班族、司機久坐之余扎幾分鐘馬步,都是不錯的鍛煉。“扎馬步”看似簡單,但想扎得穩、扎得久也并不容易,因此初學者不要急于求成。

怎么樣?有沒有心動啊?白領們趕緊動起來吧!為了健康“扎馬步”值得。

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