很多老年人的生活單調乏味，在運動方面也知識匱乏，而且運動也要講究適當，那么下面給大家補充一點關于老年人健身的小運動。

人到老年，防病健體顯得尤為重要。其實，防病健體用不著花錢買補品，也用不著學習復雜的養生方式，只需保證良好的心態，常年堅持體育運動就好。不過，運動講求適當，特別要適合老年人的身體特點，不能一概而論，否則會有拔苗助長之禍。

我在早晚散步的同時，自創了兩套“健體操”，長期堅持感覺有特效。我把這兩種操形象地描述為：“咬牙切齒”、“搖頭晃腦”。

顧名思義，“咬牙切齒”就是磕齒。中醫經典《類經》說：腎主骨，齒者骨之余也。《素問·上古天真論》說：腎生骨髓，腎氣實，齒更發長。也就是說：人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落。

現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周黏膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

我的做法是一邊走路，一邊在心里默默地唱歌，隨著歌曲的節奏，叩動牙齒，有時甚至把叩牙當做伴奏，叩牙的律動伴隨音樂節奏起伏，既起到了運動健身的目的，又愉悅了心身。民諺云：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。如果堅持恒久，必有奇效。

做此運動的同時，還可配以“搖頭晃腦”操。一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態健身法”，“搖頭晃腦”就是其中之一，長期在電腦旁工作給辦公族帶來的，可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地搖頭晃腦，進行頸部運動，對防治此類職業病有良好效果。

老年人一般都有肩、手、膀、腰之類的毛病，有節奏有目的地搖頭晃腦，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。我的做法是先左右運動即搖頭，再前后運動即點頭，再順時針、逆時針全方位運動。如此多次，常年堅持，可見奇效。當然，初學有點頭暈，可從慢從少開始，漸漸加量即可，且頸椎病嚴重者忌用。

老年人的健身生活也要豐富，需要添加一些合理的小運動，去調劑一下生活。所以建議大家多多了解。