绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

花樣健身運動打造完美身材

作者:養生專家  時間:2013-05-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

現代人們逐步意識到健身的重要性,在緊張工作學習的同時都注重了體育鍛煉,也都為自己制定了一份健身計劃,但有的可能是太單一且枯燥乏味,讓很多人不能堅持下來,從而達不到強身健體的作用,現在小編來為大家介紹一些

花樣健身運動

,希望可以各位重塑完美身材。

結合了力量練習的這4組健身計劃,不僅不會讓你覺得枯燥無趣,還能在花樣繁多的運動過程中增強心肺功能,另外,來自紐約的健身教練強調,如果想達到更好的效果,就要保證一定的運動強度,因此下面介紹的動作需要練習者每周練習3次,1個月之后你就能明顯看到效果。

第一部分

1.跳躍練習

練習部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

兩腿前后交叉連續跳躍30秒鐘,注意練習的時候手臂要配合前后擺動。

2.踢腿練習

練習部位:韌帶。

原地高抬腿跑30秒鐘,休息10秒鐘之后,向上踢腿,注意盡量將腿抬高、伸直。

3.滑冰姿勢練習

練習部位:臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

雙腳分開與肩同寬,手臂垂于身體兩側,向右后方撤回右腿,然后收腹、向前俯身,將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂,右手指尖著地,左臂置于身體上方。保持姿勢2秒鐘,然后換另一側重復動作。

第二部分

1.俯臥撐練習

練習部位:胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。

雙手各握一只5磅重的啞鈴,撐地。雙腳分開略比肩寬,收緊小腹,用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂,直到啞鈴置于腰際,然后保持姿勢2秒鐘,回到開始姿勢,換左臂重復動作。雙手各完成1次為一組,每組練習之間休息5秒鐘。

2.撐地練習

練習部位:四頭肌、韌帶、后背肌肉、小腹肌肉。

a.擺好俯臥撐的姿勢,然后雙腳向前跳躍,注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬于雙臂。再次向上跳起,雙腳盡量向上跳的同時雙手向上伸直。

b.雙腳落地之后,將身體重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撐地,接著腿向后撤,回到俯臥撐的開始姿勢。

3.轉身練習

練習部位:肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韌帶。

a.站直,雙腳分開與肩同寬,雙手握住一只5磅重的啞鈴,放在身前。慢慢將身體重心放低,膝蓋彎曲,同時上身挺直。然后收腹,略向前俯身,同時向左側轉身,使啞鈴位于左腿外側位置。

b.保持姿勢2秒鐘,然后慢慢起身,站直。同時手臂在身前劃過,向右上方舉臂,同時以腰部為軸向右側轉身,做這個動作的過程中,注意眼神要跟著啞鈴轉動

根據上述這些花樣健身運動

來進行健身訓練,只要你能堅持下來,一定會得到良好的健身效果的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲精品久久久久久蜜臀 | 免费观看美女的网站 | 狠狠国产欧美在线视频 | 国产高清国内精品福利色噜噜 | 6080yy亚洲久久无码 | 日本久久精品毛片一区随边看 | 久久久久嫩草影院精品 | 久久国产精品永久网站 | 欧美猛男gaygayxxgv | WWW国产亚洲精品久久久日本 | 成品片a免人看免费 | 色综合伊人色综合网站下载 | 2021精品高清卡1卡2卡3麻豆 | 国产精品成人无码久免费 | 黄色三级在线 | 东京热百度影音 | 久青草国产在线视频亚瑟影视 | 女人张开腿让男人桶爽免 | 伊人热 | 99re8热视频这在线视频 | 国产亚洲精品A久久777777 | 好大太快了快插穿子宫了 | 日本韩国欧美一区 | 4480yy午夜私人影院 | 国产伦精品一区二区三区免费 | 久久精品动漫网一区二区 | 久久久久综合网 | 久久精品国产亚洲AV忘忧草蜜臀 | 国产精品高潮AV久久无码 | 51精品少妇人妻AV一区二区 | 骚浪插深些好烫喷了 | 7723手机游戏破解版下载 | 无遮掩H黄纯肉动漫在线观看星 | 双性将军粗壮H灌满怀孕 | 网友自拍偷拍 | 黄色天堂在线 | 久久这里只有精品无码3D | 香蕉精品国产高清自在自线 | 黑丝美女娇喘 | 色欲国产麻豆一精品一AV一免费 | 欧美性猛交XXXX乱大交极品 |