绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

初次去健身房跑步應跑多快

作者:養生專家  時間:2013-03-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

在冬季很多人都會因為我們的天氣原因會選擇在室內運動,那么健身房就是最好的運動場所,那么我們在剛剛開始進入健身房進行跑步的時候應該跑多快才合適呢?

?

最常見的標準之一就是運動心率。

?

一般來講,運動時的目標心率控制在最大心率的60%—85%最合適。可以采用如下公式:(220-年齡)×(60%—85%)。比如,劉小姐今年30歲,那么她的目標心率為(220-30)×(60%—85%)=14—162次/分鐘。初學者、老年人以及患有慢性疾病的人,應該把目標心率在此基礎上降低一些。減脂者把目標心率設定在最大心率的55%—65%能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者應該把這個范圍提高到75%—85%。

?

說不出話表明運動過量

?

通過心率來判定運動強度的方法,雖然科學,但很繁瑣。也有個簡單的方法,即通過呼吸指數來判斷自己跑步速度是否合適。

?

呼吸指數分為四個級別,在跑步時,稍微氣喘但可以與人正常交談的情況,屬于適宜的速度范圍;如果可以交談但有些困難,則是適宜范圍內偏高的速度了。如果呼吸完全正常,說明你跑得太慢了,鍛煉效果不佳;如果大口喘氣甚至身體不適,無法與人正常交談,就說明你的運動強度已經超負荷。此時要用慢跑或快走的方式讓身體調整,等心跳和呼吸正常后再逐漸把速度提高到適宜的水平。

?

運動過量有危險

?

有人認為,健身當然是強度越大越好。其實這很容易導致運動過量,第二天你會發現自己渾身乏力、肌肉酸痛。持續一段時間會導致健康水平下降、身體免疫能力降低,表現出嗜睡、易感冒、情緒低落等。因此,運動要把握一個“度”,否則,健身不當反傷身。

?

為了防止運動過度,你需要循序漸進地參加健身。最初,可能每周鍛煉2、3次,每次持續30—40分鐘就可以了。隨著健身水平的提高,逐漸延長時間、提高強度、增加頻率。鍛煉后的整理放松、科學的飲食和充足的睡眠能促進身體恢復,每次健身結束后洗個溫水澡或做做自我按摩,也能緩解疲勞。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产成人久久婷婷精品流白浆 | 一区三区三区不卡 | 人禽l交视频在线播放 视频 | 亚洲色图在线观看视频 | 我的美女奴隶 | 老人FREE VIODES老少配 | 女人十八毛片水真多啊 | 与嫂子同居的日子在线观看 | 在线亚洲专区中文字幕 | 美女岔开腿露出粉嫩花苞 | 性盈盈剧场 | 亚洲人成色777777老人头 | 芳草地在线观看免费观看 | 亚洲欧美中文字幕先锋 | 精品国产乱码久久久久乱码 | 欧美日韩第一区 | 国产啪视频在线播放观看 | 久久99热只有频精品 | 女性爽爽影院免费观看 | 国产精品igao视频网网址 | 亚洲三级视频在线观看 | 日本女人bb | 漂亮的保姆6在线观看中文 漂亮的保姆5电影免费观看完整版中文 | 公粗挺进了我的密道在线播放贝壳 | 男人电影天堂手机 | 精品国产在线观看福利 | 亚洲综合久久一本伊伊区 | 麻美ゆま夫の目の前で犯 | 久久久擼擼擼麻豆 | 国产欧美日韩网站 | 99人精品福利在线观看 | 久久免费资源福利资源站 | 99精品国产高清自在线看超 | 早乙女由依在线观看 | 手机在线看片欧美亚洲 | 老色69久久九九精品高潮 | 99精品在线播放 | 久久综合狠狠综合久久综合88 | 暖暖视频大全免费观看 | 日本枯瘦娇小 | 欧美激情性AAAAA片欧美 |