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夏季如何減腰

作者:養生專家  時間:2013-09-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

我們都知道夏季是我們公認的減肥的好季節,在夏季我們也很喜歡把最好看的一面展現給別人,但是女性朋友們的腰是在是讓女性朋友們很受傷,那么我們在夏季應該如何瘦腰呢?

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減腰運動步驟:

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1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

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2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

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3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

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4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

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5、保持5~10秒后,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次后,換一個方向,重復同樣的下彎動作。

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在飯后半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰,困擾你的積食煩惱就會煙消云散,讓你輕松擁有小蠻腰。

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