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上班族如何鍛煉身體

作者:養生專家  時間:2013-02-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

上班族經常是白天坐在辦公室里辦公,下班回家后就在廚房忙活做飯,因此鍛煉的時間都被這些瑣碎的小事所占據,那么很多上班族就很苦惱,難道上班族就沒有時間鍛煉嗎?

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預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側略后方,兩眼平視前方。

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一、使頭頸部位的曲線柔美

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仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。

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二、使胸臂部曲線柔美

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動作1。兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。

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動作2。均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

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三、收緊腹部,縮小腰圍

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動作1。盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍后還原

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動作2。左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

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專家表示其實上班族由于工作性質的特殊性,因此我們可以在上班的時候伸個懶腰或者伸伸腿,這些都是非常好的運動方式,又方便又不占用上班時間真可謂是一舉兩得。

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