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如何做最標準的俯臥撐

作者:養生專家  時間:2013-08-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

科學運動才能有效地防治一些疾病、有益于身體健康。很多男性朋友運動時喜歡做俯臥撐。雖然俯臥撐看起來似乎很簡單,但是你真的知道如何做一個標準的俯臥撐。其實有很多人做俯臥撐都并不是很標準,他們只追求量,而不重視質量。下面,我們一起來看看怎樣才能做最標準的俯臥撐吧。

其實要做一個最標準的俯臥撐,最關鍵的是要做到一個完美的起始姿勢。有很多朋友都沒有辦法做好起始姿勢,從而導致他們做的俯臥撐都并不標準。

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什么時候適合做俯臥撐?

根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

溫馨提示:從上文我們知道,要做一個標準的俯臥撐,首先是要學會標準的起始姿勢。同時專家提醒廣大運動愛好者,初學俯臥撐者不要做太多,要不然很容易受傷的。

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