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挑選跳繩是有方法的

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-06-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人喜歡跳繩,是因為它既經(jīng)濟又實惠的健身方法,市場上很多跳繩的種類很多,但是如何挑選一條屬于自己的跳繩呢?小編告訴你一個小竅門吧!

目前,市場上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中,塑料繩比較結(jié)實,雖不易扭曲,但感覺太輕,適合單人、初學者使用。尼龍繩結(jié)實輕便,但甩起來手感較差,多人跳時不易甩起來,較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合,甩起來手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,較適合初學者和老年人。但需要注意的是,棉線繩與地面摩擦多了,容易斷裂,不宜跳得太快,或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點,和棉線繩基本一樣,也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力,但鍛煉效果好,而且布繩跳久了也不會磨手,比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實,耐磨性強,但手感太重,甩起來很困難,跳多了還容易扭曲,會絆到腳,比較適合多人組合,比如跳長繩等。

如今,不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕,柄體尾端稍微粗一些,是比較好的選擇,這樣搖起來不會泄力,可以跳多種花樣,也能跳得稍快一些。此外,手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn)動,保證繩子不會扭曲。跳繩時,繩子的長度也要注意。一般,人跳起來后,甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右,是比較適合的長度。

跳繩運動由于動作連續(xù)性強,并不是每個人都適合。年紀較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人,不宜選擇此項運動,以免身體負荷不了,而使舊病復(fù)發(fā)或造成損傷。

此外,跳繩時間不宜長,也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果,應(yīng)盡量有節(jié)奏地跳動,如每分鐘100—120次,每次堅持3—4分鐘。一般,單次練習不要超過10分鐘,然后要歇一會兒,鍛煉時間最長在半小時左右。

選擇了合適自己的跳繩后,應(yīng)該注意運動的方式,并不是所有人都適合跳繩,要注意相關(guān)事項哦!

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