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運動時間與飲水比列

作者:養生專家  時間:2013-08-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

運動時間和飲水是有一定講究的,運動多久應該和多少毫升的水,都有明確的說明,如果運動愛好者,不了解這些運動常識,那么運動就沒有意義了,下面一起來看看運動時間與飲水的比列吧。

1.少于1小時

原則:不需要額外補充食物,但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。

2.1~3小時

原則:中等時間的運動,最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料,如體飲等運動飲料?;蛘吆劝姿?,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干,水果干,谷物營養棒,果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動,需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水,以及小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等含慢糖的食物。

溫馨提示:運動時的飲水、飲食,都十分有講究,喜歡運動的朋友一定要多了解這方面的相關知識。

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