女人想要減肥的話，要積極進(jìn)行運(yùn)動，在此期間，還要特別留意自己的飲食，以避免因為飲食不當(dāng)而讓運(yùn)動失去了效果，科學(xué)的飲食不僅可以幫助有效減肥，對于維持身體健康也是很有好處的，那么，在運(yùn)動減肥期間究竟我們應(yīng)該如何飲食才好呢?

吃其實是一門很深的學(xué)問，吃得好，我們的身體更健康，而且正確的吃法還能幫助我們有效的減肥瘦身，尤其是在運(yùn)動期間，減肥者一定要注意把飲食也納入自己的計劃。

1、每天記錄攝入食物的熱量

減肥的原理就是每天攝取的熱量小于每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤為的重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細(xì)節(jié)決定你減肥的成敗。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因為聚餐或者是聚會，因為周圍人群的影響讓你墜入了美酒佳肴的“深淵”，那么你就得通過運(yùn)動來跳出這個“深淵”，也就是通過運(yùn)動來消耗那龐大的過剩熱量。

最好的耗能運(yùn)動當(dāng)然是有氧運(yùn)動，也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強(qiáng)度中等的運(yùn)動，且心率最好維持在最佳有氧心率這個范圍:(220-年齡)x(60%~80%)。這個過程中，最好注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內(nèi)就會“盡情”的燃燒。

3、每天最好消耗300千卡的熱量

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動，也就是說如果你若果每天都想瘦一點(diǎn)，那么你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達(dá)到減肥的目的。為了保險起見，我們最好能消耗300大卡的熱量，那么基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什么呢，請看下面：

1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。

2、騎單車60-75分鐘。

3、快走60-90分鐘。

4、游泳30-45分鐘。