人們每天對于食物的需求是基本上穩定的，所以我們大家不需要吃得過多，否則的話就會造成營養過剩，從而誘發肥胖以及誘發一些對身體不好的疾病。而在飲食的時候，我們大家難免會控制不住自己的量，尤其是在吃到好吃的東西的時候就會吃多，所以會不消化。對于我們而言，需要養成食不過量的好習慣，每天吃到七分飽就是最佳的一種狀態。

 

一，按時吃飯。
如果我們大家想要讓自己的食量以及食欲控制在一個穩定的范圍之內的話，那么就應該養成良好的就餐習慣。每天一日三餐要按照準確的時間來確認的話，可以給我們的身體更好的節律性，可以讓我們在一天的大多數時間之內都不會感到饑餓，所以沒有饑餓感就不容易吃的多。而且定時定量的吃飯，能夠讓我們不會由于太餓而產生對食物的渴望。
二，喝湯。
如果想要控制自己的食欲的話，那么這個時候我們不妨放下筷子，然后喝一些湯，無論是喝粥還是喝蔬菜湯，都能夠占據我們腸胃當中的大部分的位置，所以可以給我們帶來更強的飽腹感。這樣我們大家在看到油炸食物的時候就不會有胃口了，可以防止我們多吃。

 

三，選擇好消化的食物。
不同的食物在消化起來的難度是不一樣的，比如說在端午節的時候，我們大家會吃粽子，粽子是用糯米制成的，它的粘性比較大，所以消化起來難度就比較大，所以我們大家就應該分清楚這種食物是不能夠多吃的。在飲食方面，我們大家就可以選擇吃一些利于消化的食物，比如說可以吃紅薯，紫薯這些薯類，另外水果蔬菜也比較容易消化。
四，減慢吃飯速度。
吃飯過快節奏對于身體是不好的，一方面它容易造成我們大家吃的過多，另外一方面它也會給腸胃一次性的帶來很大的負擔。對于想要養生的人而言，應該養成細嚼慢咽的好習慣，一方面這樣可以刺激我們的大腦皮層，所以容易產生飽腹感，防止吃得過多，另外它也會幫助我們讓食物在腸胃當中更好的混合，更有利于消化。

 

每天早飯的時候，大家可以稍微吃得多一些，吃的營養一些，而午飯的時候追求七分飽，晚飯的時候六分飽就可以了，這樣是一種很健康的飲食習慣。