還在為更年期煩惱？女性食譜推薦給你
更年期是每一個(gè)女性朋友都會(huì)經(jīng)歷的階段，在這一個(gè)階段，女性朋友不好過(guò)，女性朋友的家人更是不好過(guò)。對(duì)于女性朋友來(lái)講，不僅要經(jīng)歷身體上的變化，還要經(jīng)受心理上的煎熬。在這種身體發(fā)生巨大改變的特殊時(shí)期，有許多的注意事項(xiàng)和飲食上的要求需要注意，下面就和小編一起來(lái)看看如何安穩(wěn)地度過(guò)更年期吧！
1、更年期表現(xiàn)
更年期主要是性腺功能會(huì)發(fā)生退化，除了有些比較嚴(yán)重，身體反應(yīng)比較大朋友需要進(jìn)行藥物治療之外，在飲食上我們也應(yīng)該多多注意。在這一個(gè)階段，女性身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)明顯的倒退，比如記憶力減退、夜間失眠、神經(jīng)緊張等問(wèn)題。這時(shí)候就要多多食用含有大量B族維生素豐富的食物了，B族維生素主要作用是調(diào)節(jié)神經(jīng)，而且可以促進(jìn)消化，保持記憶力。玉米、麥片、小米等雜糧中B族維生素的含量就很高，在飲品方面也要注意，盡量避免咖啡、濃茶等刺激性食物，這會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生傷害。
更年期的另外一個(gè)癥狀就是基礎(chǔ)代謝率降低，根據(jù)這一個(gè)情況，女性朋友一定要注意要多進(jìn)食生理價(jià)值高的動(dòng)物蛋白和大豆蛋白，比如瘦肉、雞、魚、乳制品。這些事物都可以增強(qiáng)我們身體基礎(chǔ)代謝功能的食物。如果有偏胖的情況的話，也一定要注意多吃雜糧，如果是偏瘦的體型，要多補(bǔ)充維生素含量高的蔬菜和水果。這些食物都可以增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)食欲。
2、食療改善
一般的女性在更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)頻繁的問(wèn)題，在這種狀況下，極容易出現(xiàn)貧血的癥狀。女性朋友要注意補(bǔ)鐵，還有蛋白質(zhì)，維生素C，因?yàn)樯眢w失血量較多，要補(bǔ)充一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物和含鐵豐富的食物。雞蛋、瘦肉、蛋奶都是很好的食物，這些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是合成蛋白質(zhì)、氨基酸的來(lái)源。紅棗、紅豆都是補(bǔ)鐵的好食物，也可以多吃。維生素C也需要注意補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素C不僅有著幫助鐵元素吸收的作用，也可以幫助女性的美白事業(yè)。橙子、獼猴桃，都是大量含有維生素C的水果，在更年期的女性可以經(jīng)常食用這些水果，不僅能夠防治貧血，還能夠提升自己的氣色。心理狀態(tài)對(duì)于更年期的女性也十分重要，所以一定要保持好的心理狀態(tài)。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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