長跑正確的方法你了解嗎？這些注意事項一定要看下
1.在長跑的時候，需要根據自己的體質和速度的變化來調節呼吸，可以利用三步一呼、三步一吸、二步一呼、二步一吸，當跑步的節奏與呼吸的節奏互相適應以后，就可以避免出現呼吸紊亂或者呼吸急促的現象，除此之外，還可以使呼吸肌的疲勞感降低。
2.在跑步的時候利用鼻子吸氣，與呼吸的節奏互相協調，可以使身體中對氧氣的需求得到滿足，伴隨著跑步強度的增加和跑步距離的增加，身體所需要的氧氣也在增加，利用鼻子呼吸的時候，嘴微微的張開，呼吸的時候時間要長、要慢、要細，千萬不要喘著粗氣或者是大口的吸氣和呼氣，在跑步的時候感到呼吸不順暢的原因是由于沒有充分的呼氣，所以無法很好的排出身體中的二氧化碳，二氧化碳會存在肺泡里面，使氧氣的攝入被限制。
1.在長跑以前，需要做5到10分鐘的熱身運動，要讓關節感到發熱，身體的溫度增加，心跳稍微的加速，熱身運動可以做左右弓箭步，這樣可以牽拉到韌帶和腿部的肌肉，也可以把兩只手放到兩個腰上，提起腳尖。
2. 長跑以后千萬不要馬山就停下來或者蹲下、躺下，正確的做法是長跑完以后繼續走三到五分鐘，等到全身都放松以后，做一些伸展運動，把全身的韌帶都拉開，而且，做這些動作不可以太少，那樣就起不到效果了。
4.不要總想著一蹴而就，在短時間內就想取得很好的長跑成績。只有長期的堅持，才能夠起到效果。如果一個星期只跑一次，就算跑得距離再遠，也是沒什么用的。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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