髖關節變形的醫療體操,堅持做效果很好
髖關節的主要組成是股骨頭與脂肪腺體。發病率比較低。一旦出現變形,就會影響腿長,出現腿長短不一,走路出現一瘸一拐癥狀。或者疼痛,或者股骨頭病變。沒有特殊治療方法,臨床上大都是通過手術進行治療。所以,預防是重點,發現變形,就要積極采取醫療操進行糾正。避免引發股骨頭壞死。
第一節
仰臥。雙腿伸直,雙手置于體側,雙臂伸直上舉一吸氣;放下,呼氣。重復6~8次。動作要緩慢。
第二節
仰臥。屈肘,用力繃緊雙臂肌肉,稍停,放下,還原。重復6~8次。
第三節
仰臥。兩腿輪流屈伸膝關節,足跟貼毯子滑動,重復8-10次。
第四節
仰臥。雙腳尖帶動雙腿由外向。
第五節
仰臥。雙腿伸直,雙手叉腰,用腳跟滑動做兩腿分開動作,還原,重復8次。
第六節
仰臥。雙腿伸直,雙手置于體側。抬雙腿做蹬自行車動作。節奏宜緩慢。每10-15秒蹬轉一次。
第七節
仰臥。雙腿伸直,雙手置于體側,雙臂伸直上舉一吸氣;放下,呼氣。重復6~8次。動作要緩慢。
第八節
俯臥。手背按在骶骨外側,抬頭和雙肩,堅持2秒后還原。避免動作劇烈,做一次后休息2秒鐘。重復6~8次。
第九節
俯臥。輪流抬腿,重復6次。避免劇烈動作。
第十節
俯臥。上身抬起,雙臂連續做蛙泳動作3次。稍停,再做,重復6次。
第十一節
俯臥。繃緊骨盆和臀部肌肉,堅持2秒鐘,以后逐漸延長至內轉動,還原,重復8次0~12秒。重復8次。
第十二節
向健康腿一側側臥。單臂屈肘支撐頭部,抬舉患側腿,待無力時放下。重復8次。
第十三節
用健康腿一側的手扶椅背站立。患腿進行前后擺動,動作要緩慢,身體不得晃動。重復10次。
第十四節
體位同上,患腿做劃圓圈動作。重復8次。
第十五節
雙手扶椅背站立,屈膝半蹲,還原,重復10次。
第十六節
體位同前,重心落在前腳掌上。引體向上并提踵,還原。重復10次。
說明:1,髖關節變形往往髖關節活動受限,關節疼痛,肌肉緊張,髖骨歪曲,走路瘸拐。此操可促進血液循環,增加關節周圍的肌力,防止李縮現象的發展,改善髖關節的運動機能2,練習如有不適可自行按摩髖關節和臀部。
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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