大多數人都在減肥,想要增肥怎么辦?
大多數人都在為如何減肥而絞盡腦汁,但也有一部分干吃不胖的人在犯愁如何增肥。前幾天去會計公司,一個我經常接觸的會計員和我聊天,他說:“薛老師,你們這里有很多人是因為有減肥需求才來找你們的,有沒有向我這樣瘦成猴子的人來找你們做增肥啊?我怎么也胖不上去!”對于我們來說,確實接觸到的減肥需求的人比較多,對于想要增肥的還幾乎沒有碰上過。有的人可能是由于基礎代謝率比較高的緣故,或者由于父母屬于偏瘦的人群,處于遺傳的原因,導致自己的身體偏瘦,胖起來比較困難。那么,對于這類想要增肥的人群應該怎么辦呢?
1. 適當加餐
對于想要增肥的人,從根本上來講,應該增加自己的飲食能量的攝入。減肥是需要身體出現能量的負平衡,而相反,增肥就需要出現能量的正平衡。對于有增肥需求的人,建議在平時的三餐以外,每天再增加兩次~三次的加餐,加餐的食物可以選擇能量偏高一點的堅果、蛋糕、果汁、板栗、黑巧克力等。
2. 多吃富含優質蛋白質的食物
在飲食中要注意增加富含優質蛋白質的食物,例如肉蛋奶等食物,不僅有利于健康增重,還能提高免疫力。
3. 增加力量訓練,增加肌肉量
對于身體比較瘦弱的人來講,不能因為自己瘦而避免鍛煉,也不要擔心鍛煉會導致自己變得更瘦。無論是一個胖子還是一個瘦子,鍛煉都是生活中必不可少的一項。特別是力量型的訓練每周要堅持三到四次,可以增加身體的肌肉含量。同等體積下,肌肉的重量要大于脂肪的重量,適當的增加身體的肌肉含量,可以讓原本看起來弱不禁風的人變的更加強壯,體重也會相應的增加。但是需要注意的是,在這期間,飲食上一定要注意補充豐富的優質蛋白質,如果飲食中蛋白質攝入的不夠,也可以適當的飲用蛋白粉。
4. 去中醫院檢查一下身體,調理腸胃
有一部分人身體瘦弱主要是由于脾胃不和,身體對食物中的營養成分吸收出現了障礙。這類人群的脾胃不好,怎么吃也吃不胖,但是并不是什么好事。應該找中醫開一副中藥,慢慢的調理一下自己的腸胃,這是一個漫長的過程,不要心急。等到腸胃逐漸調節好了以后,體重就自然而然會增加的。
想要減肥的人不要過于追求太瘦,想要增肥的人也要適可而止。維持到標準體重范圍才是最理想的,無論是想增肥還是想減肥,飲食的營養均衡以及適量運動是不能忽略的,這是每天必不可少的任務。
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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