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想要減一次不反彈的肥,這幾點一定要做到

新年已經過完了,大吃大喝、聚會飲酒的日子也結束了。很多人也是每逢佳節胖三斤,年后又開始了減肥的高峰期。新年新氣象,讓自己瘦下來也是一種改變。很多人的減肥歷程是比較坎坷的,昨天就有網友和我說自己已經經歷了五次失敗的減肥了,節食減肥、藥物減肥、代餐減肥、餅干減肥、運動減肥等都是嘗試了個遍,每次都覺得自己是在最后一次減肥,可是每次都是以失敗而告終。最后一次運動減肥至今已經有三四個月了,體重從110斤已經反彈到了130斤,她說真的不想再回到160斤了。于是來向我求教,想要減一次不反彈的肥,究竟應該怎么做?

想要徹徹底底的來一次不反彈的減肥,應該老老實實的做到以下幾點:

1. 飲食營養均衡,結構合理

很多人認為肥胖是由于營養過勝導致的,其實不是這樣的,肥胖人群并不見得是營養過剩的,大多數肥胖人是由于營養不良以及能量過剩導致的。而飲食營養均衡、結構合理才是減肥的主要手段。對于想要減肥的人一定要做到三餐不能少,也不要解釋減肥,避免出現營養不良導致身體增重。

2. 飲食模式三加二

   在減肥人群的飲食模式中,我們建議做到三加二的飲食模式,也就是每天的飲食包括三次正餐以及兩次加餐。這里需要注意的是加餐食物的選擇,可以選擇能量低的食物,例如低糖水果,也可以吃一些優質蛋白的食物做為加餐,例如雞胸肉或者雞蛋白。也可以吃少量的堅果,一般控制在15g以下即可。加餐主要是避免饑餓以及減少正餐的飲食量,同時也是補充營養的重要途徑。

3. 正餐主食要有量

減肥要合理,不能節食,不能拒絕主食。對于減肥期間正餐主食的攝入是需要多注意的,首先從種類上建議少吃精白米飯,多搭配一些雜糧雜豆食物,最好能達到3~5種混合食材做米飯。例如大米、黑米、燕麥、、玉米糝、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一個拳頭左右就可以了,男性兩個拳頭左右。每餐七八分飽,細嚼慢咽,切記不要十分飽。

4. 蔬菜一斤、水果半斤

減肥期間蔬菜的攝入量是一個關鍵,一般建議在減肥期間蔬菜要吃到一斤左右,其中包括綠葉菜、瓜茄類、菌藻類等。水果每天吃半斤左右即可,盡量選擇低糖水果,時間選擇在加餐或者餐前食用,不要飯后吃飽了再吃水果。

5. 飲水至少2000ml

一般人群的飲水量推薦是1500~1700ml,對于減肥人群建議達到每天2000ml的飲水量,不僅能夠促進身體代謝,還能夠起到幫助脂肪代謝,減肥減脂的效果。

6. 運動不要停

每天要有適量的運動,養成堅持鍛煉的習慣。自主步行每天6000步,每天堅持半小時的有氧運動,每周兩三次的無氧運動。平時走路可以采用小跑與快走結合的方式,對減肥具有很大的幫助。

減肥最忌諱的就是懶惰和饞嘴,管住嘴、邁開腿、多喝水,爭取一步到位,養成好習慣,減一次不反彈的肥!

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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