绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

夏季飲食最不容忽視的營養素--B族維生素

作者:雨齊  時間:2014-08-01 11:21:40  來源: 大眾養生網

我們的祖先稱夏天為“苦夏”,高溫酷暑、胃口不好、四肢疲乏、精神不佳,稍一活動就揮汗如雨……腸胃經過一個“苦夏”的折磨更定是疲憊不堪,人也會輕減不少,所以苦夏過后是要貼秋膘的。

其實,苦夏之所以“苦”,很可能是夏季飲食B族維生素(尤其是維生素B1、維生素B2)攝入不足,它們在控制能量代謝、神經系統正常工作等方面起著非常重要的作用。而且它們屬于水溶性的維生素,夏天喝水多出汗多,也加重了B族維生素的流失,所以一到夏季人們容易食欲不振、身心疲乏。

要如何改善這種情況呢?當然是多多攝入一些富含B族維生素的食物。雖然動物性食品,如瘦肉、動物內臟富含B族維生素,但是夏天人們很難對它們提起興趣,不過也沒關系,有很多替代它們的食物:

1、

全谷雜豆類作為主食

它們都是富含維生素B1和維生素B2的食物,可以每天煮一鍋綠豆湯作為消暑飲品,又能補充B族維生素和鉀。三頓飯至少有一頓以雜糧粥作為主食,比如晚飯來一碗雜糧粥和一盤蔬菜,既清爽又不不缺營養。

2、

保證每天一個雞蛋和一杯奶

雖然它們都是最尋常不過的食品,但都是營養素密度極高的一類,尤其是維生素B2、鈣、卵磷脂和優質蛋白,這是我們夏天愿意接受的不多的動物性食品。

3、

適量吃些堅果

堅果富含B族維生素和礦物質,還有必須脂肪酸,但是夏天吃它們感覺得容易上火。建議把堅果和菜肴一起做,例如西芹百合腰果就是很棒的組合。或者做涼拌菜時,撒上堅果碎調味也是不錯得選擇。

4、多吃菌類

菌類是蔬菜里維生素B1和維生素B2含量最高的食物,蛋白質含量也不低,而且含有一些對人體有益的多糖類物質。所以夏季往菜肴里多加入菌類吧,蔬菜蘑菇湯、香菇油菜、木耳黃瓜炒雞蛋都應該常吃。

此外,還要控制水果的攝入量,不要超過1斤,以免影響正餐的胃口。而且水果糖分高,多吃了也會變成脂肪囤積起來。最后還要提醒大家,盡量少吃甜食和零食,它們會增加B族維生素的消耗。當然,如果您已經出現B族維生素嚴重缺乏的癥狀,例如抑郁、皮膚炎癥等等,飲食又很難滿足的情況下,可以在醫生的指導下,服用一些B族維生素補充劑。

做到這些,相信這個夏天不會那么“苦”,可以精力充沛盡情地揮灑汗水了!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 午夜国产高清精品一区免费 | 挺进绝色老师的紧窄小肉六 | 色综合久久网女同蕾丝边 | 中文字幕亚洲欧美在线视频 | 自慰弄湿白丝袜 | 老师你奶真大下面水真多 | 美女国产毛片A区内射 | 国产午夜福利伦理300 | 俄罗斯9一14 young处 | 一级毛片西西人体44rt高清 | 中文字幕蜜臀AV熟女人妻 | 神马影院在线eecss伦理片 | 寂寞夜晚视频高清观看免费 | 国产精品久久久久久亚洲影视 | 日韩专区亚洲国产精品 | 2019伊人查蕉在线观看 | 果冻传媒9CM在线观看 | 色悠久久久久综合网小说 | 国产电影午夜成年免费视频 | 色婷婷激情AV精品影院 | 含羞草传媒在线观看 | 手机在线亚洲日韩国产 | 玛雅成人网 | 国产在线精品一区二区在线看 | 人和拘一级毛片 | 亚洲精品成人久久久影院 | 国产一卡在线观看完整版 | 亚洲国产中文在线视频免费 | 国产一区二区内射最近更新 | 黄A无码片内射无码视频 | 插曲的痛30分钟视频最新章节 | 老师的蕾丝小内内湿透了 | 精品人妻无码一区二区三区蜜桃臀 | 激情床戏视频片段有叫声 | 午夜免费小视频 | 99亚洲精品| 国产亚洲一区二区三区啪 | 思思久99久女女精品 | 国产无线乱码一区二三区 | 亚洲 日韩 在线 国产 视频 | 亚洲中文字幕乱码熟女在线 |