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不愛吃主食容易得六種病

作者:1米老頭  時(shí)間:2014-12-08 14:34:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的好主食,可是生活好了,這些最“樸實(shí)”的食物卻離我們越來越遠(yuǎn)。因?yàn)榭梢猿缘叫迈r的蔬菜水果、豐富的雞鴨魚肉,越來越多人覺得,主食只是用來填飽肚子的,吃不吃都可以。

然而,這種行為背后卻有著巨大的健康隱患。只吃菜不吃飯,小心給身體惹來癌癥和疾病。

大腸癌、結(jié)腸癌

不吃米飯,而空腹大量進(jìn)食魚、肉等高蛋白質(zhì)食物,不但浪費(fèi)蛋白質(zhì),還增加了身體內(nèi)的廢物產(chǎn)生。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解之后,會產(chǎn)生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),還促進(jìn)大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態(tài)平衡,增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而脂肪攝入過多,也容易造成結(jié)腸癌高發(fā)。

大腦退化

主食吃得少,碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足人體需要,會導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏,如:葡萄糖減少就會導(dǎo)致大腦思維活動受影響。

據(jù)研究,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴(yán)重影響大腦思維。

心血管病

由于許多蔬菜是用過多的烹調(diào)油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易讓油脂攝入增多。

同時(shí),增加蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類的進(jìn)食,也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積過多,不但會引起肥胖,高脂血癥、高血壓、冠心病也會接踵而至。

糖尿病

一些糖尿病患者或擔(dān)心自己得糖尿病的人,會有意少吃米面,以為這就少攝入了糖分。

如果病人主食攝入量太少,處于半饑餓狀態(tài),容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。長此下去,患者身體消瘦,脂肪異生,易得高脂血癥等各種并發(fā)癥,給治療帶來困難。

脂肪肝

喝酒吃菜不吃飯尤易損肝傷膽。即使盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪,改吃含不飽和脂肪酸的植物油,這在抗動脈粥樣硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的攝入量。

日久就會加重體內(nèi)脂質(zhì)過氧化、損傷肝細(xì)胞,還可能誘發(fā)膽石癥;飲酒會加重這種損害,引發(fā)或加重脂肪肝。

居家主食盡可能豐富

營養(yǎng)專家提供的選主食的原則是,粗糧比細(xì)糧好,豆類、薯類比普通粗糧好。粗糧或豆類、薯類的營養(yǎng)價(jià)值要比精米白面高很多:全麥粉和普通的小麥粉相比,B族維生素要高出3倍。

從蛋白質(zhì)角度來講,紅豆、綠豆等豆類的蛋白質(zhì)含量是大米的3倍。不過,人體必需的營養(yǎng)素有40多種,每個(gè)人對各種營養(yǎng)素的需要量也不相同,更實(shí)際的是,大家的口味不同,所以煮婦們可以在使家人盡量調(diào)整精細(xì)糧、主副食口味的同時(shí),努力平衡膳食。

吃大餐喝小酒前先吃點(diǎn)主食

在大餐前先吃一點(diǎn)雜糧主食,如一小碗粥面、一兩塊玉米山藥芋頭,甚至是幾筷子土豆絲或年糕片等含碳水化合物的冷菜等,就能避免酒類、油膩食物傷胃傷身的問題,起到保護(hù)身體健康的作用。而且能讓你早生飽腹感,有效減少食物攝入,控制體重。

粗糧代替精致點(diǎn)心

如今宴席上的主食多是一些精致的酥香小點(diǎn)、拋餅、炒飯,甚至油炸食品。它們往往油脂過高,纖維含量極低,不能起到平衡營養(yǎng)素和保護(hù)健康的作用。如果能換成平凡的白粥、紅薯粥,雜糧饅頭,都是很好的選擇。

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