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含維生素b2最多的食物有哪些?

作者:fyy21  時間:2015-08-22 00:20:58  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家都知道微量元素對我們身體的重要性,如果一個人好缺少微量元素的話那就會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。所以早平時的生活中我們要不挑食,不偏食,這樣就不至于導(dǎo)致微量元素的缺失。所以我們今天就主要說一下維生素b2,哪些食物含維生素b2最多呢?下面我們一起來看一下。

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(1)動物中以動物肝臟含維生素B2最多

動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋,水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。

(2)菌類:蘑菇、海帶、紫菜

如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克,香菇為1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可達(dá)7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。

(3)植物性食物:黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。

每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克,青豆為0.24毫克,蕓豆為0.25毫克,蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08~0.16毫克、如果每天吃400~500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。

(4)糧食:小米和黃玉米

每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克,可以作為維生素B2的補(bǔ)充來源。另外,酵母中維生素B2含量很高,每100克達(dá)3.6毫克。

體內(nèi)維生素B2的儲存是很有限的,因此每天都要由飲食提供。維生素B2的兩個性質(zhì)是造成其損失的主要原因:可被光破壞,在堿溶液中加熱可被破壞。

以上的幾種食物都含有大量的維生素b2,不知您是否都記住了呢?如果出現(xiàn)缺乏維生素b2的現(xiàn)象,那么皮膚粘膜就會容易發(fā)炎經(jīng)常表現(xiàn)為口角發(fā)生乳白色糜爛、裂口和張口出血,伴疼痛和灼熱感等癥狀。現(xiàn)在知道維生素b2的作用對我們身體有多重要了吧。

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