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冬季煲湯:加山藥陳皮更養(yǎng)生!

作者:魚魚  時間:2016-01-15 15:19:45  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

餐桌上有碗熱氣騰騰的鮮湯,常使人垂涎欲滴,特別是在冬季。想一下,寒冷的夜晚,一碗熱騰騰的滋補(bǔ)靚湯喝下肚里去,在溫暖腸胃的同時,又能夠美容養(yǎng)顏,那種感覺,可真讓人快慰啊。冬季煲湯有什么訣竅呢?一起來看看吧。

冬季煲湯推薦食材

冬季飲食應(yīng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物,如粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等豆谷類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜、羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等海鮮類;橘子、椰子、菠蘿、桂圓等水果。為預(yù)防冬季常見病可常吃狗肉、羊肉、鹿肉、龜肉、麻雀肉、鵪鶉肉、鴿肉、蝦、蛤蜊、海參等。這些食物可增加熱量,防寒增溫。

冬季煲湯可加山藥促進(jìn)營養(yǎng)吸收

山藥是冬季煲湯時最能“錦上添花”的食材,能使肉湯營養(yǎng)加倍,并大大利于肉湯中營養(yǎng)素的吸收。

比如山藥胡蘿卜牛肉湯,從口味上來說,山藥的柔潤和牛肉的鮮美相得益彰,還能讓湯汁乳白,鮮味柔和。山藥口感綿軟香甜,胡蘿卜的一絲絲的甘甜,牛肉嫩滑爽口,三者熬成湯,湯色濃稠誘人,香味撲鼻,讓人欲罷不能。山藥富含多種營養(yǎng)物質(zhì),牛肉更是補(bǔ)中益氣的佳品,故而此湯不僅口味鮮美,還可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益腎固精等。

羊肉本身具有良好的溫補(bǔ)作用,在羊肉湯中加塊山藥,不但能夠驅(qū)寒氣,還能補(bǔ)虛損、溫腎陽、健脾胃、益精氣。有補(bǔ)脾益腎、溫中暖下之效,同時還能養(yǎng)顏通便。

小貼士:山藥切片后需立即浸泡在鹽水中,以防止氧化發(fā)黑。新鮮山藥切開時會有黏液,極易滑刀傷手,可以先用清水加少許醋洗,這樣可減少黏液。

冬季煲湯放陳皮溫胃健脾散寒

在湯里放幾片陳皮,不僅能改善味道,能起到緩解胃部不適、治療咳嗽痰多的作用。

陳皮,其實是我們平時所吃的橘子的皮,由于其放置的時間越久,其藥效越強(qiáng),故名陳皮。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為陳皮味辛苦、性溫,具有溫胃散寒、理氣健脾的功效,適合胃部脹滿、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰等癥狀的人食用。現(xiàn)代研究表明,陳皮中含有大量揮發(fā)油、橙皮甙等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌,排除腸道內(nèi)積氣,增加食欲。煲湯時放入10克左右的陳皮即可。

小貼士:陳皮偏于溫燥,有干咳無痰、口干舌燥等癥狀的陰虛體質(zhì)者不宜多食。

煲湯小常識

飛水:肉類燉湯前都應(yīng)先將主料飛水―就是開水里煮一下。這不僅可以去掉生腥味,也是一次徹底清潔的過程,還能使成湯清亮不混濁,鮮香無異味,一試就靈。當(dāng)然,飛水也是有學(xué)問的。若冷水放肉,肉由水的冷到開,經(jīng)歷了一個煮熟的過程,營養(yǎng)流失嚴(yán)重。最宜溫水下鍋,煮約7~8分鐘,不蓋蓋并適時翻動。開水下鍋也行,3~5分鐘即可。

放鹽:對于燉湯來說,這還是個不小的問題。放鹽的時間在某種意義上能主宰湯的口味。不管是有的人說下鍋時就放鹽,還是半熟時放,都不對。鹽煮長了會與肉類發(fā)生化學(xué)反應(yīng),肉類里的蛋白質(zhì)被鎖定,湯味淡,肉也燉不爛。那么鹽該何時放好呢?記住了,鹽和別的調(diào)味品一定要在湯已燉好時放。放鹽后轉(zhuǎn)大火10分鐘再停火,中途不揭蓋,不光味道全進(jìn)去了,而且湯味更濃。注意,放鹽進(jìn)去后不要攪拌,那會留下一股生鹽味。

冬季煲湯食用禁忌

1、忌亂補(bǔ)

一般來說,老人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、陽虛、陰虛、血虛和氣血陰陽共虛等多種情況,應(yīng)視個人體質(zhì)情況進(jìn)補(bǔ);

2、忌過于油膩厚味

對于消化不良者,關(guān)鍵在于恢復(fù)脾胃功能。脾胃功能良好,營養(yǎng)吸收才有保證。否則補(bǔ)了也是白補(bǔ)。因此冬補(bǔ)應(yīng)以容易消化吸收為好;

3、忌單純進(jìn)補(bǔ)

冬補(bǔ)只是養(yǎng)生保健的一個重要方面,但是,單純靠進(jìn)補(bǔ)被不能達(dá)到理想境界,還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和腦力勞動,并注意調(diào)理好飲食,方有益于養(yǎng)生;

4、忌偏補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥,血為氣之母”。冬補(bǔ)切忌一味偏補(bǔ),而應(yīng)注意兼顧氣血陰陽,防止過偏而引發(fā)其他疾病;

5、忌偏貴

補(bǔ)品并非越貴越好,關(guān)鍵在于對癥進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)有一句名言

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