孕婦在生活中需要注意營養的攝入，因為胎兒的發育需要大量的營養物質，否則會導致胎兒發育不良等等，而孕婦攝入營養的關鍵時間段是在孕初期，也就是懷孕三個月左右的時間，這是胎兒發育的關鍵節點，孕婦一定要食用富含營養的食材，下面就來看看孕婦三個多月吃什么好呢？

1、維生素

動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

2、葉酸

綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。

3、鋅

肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

4、膳食纖維

粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

5、飲水

最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習慣。

6、碳水化合物

粗糧、米粉、面粉、面條等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例為3:4:3。

7、蛋白質

肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

8、鈣

牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。

9、鐵

動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。

懷孕三個月后飲食注意事項

在孕中期的時候胎兒發育較快，食欲增加，對各種營養的需求也增加，這時候的食物品種盡可能多一些，保證營養的全面，熱量充足。魚蝦牛奶蛋瘦肉類，但是不要吃溫熱補品，比如人參鹿茸桂圓荔枝胡桃肉等，容易導致陰虛陽亢氣機失調孕吐水腫高血壓。